-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в infohom

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 6) Ћюдочка_„ерникова »нтерьер  ошколюбам «Ќјћ≈Ќ»я_јЋЋј’ј Frondam  ристинаћиронова
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) Ћюдочка_„ерникова karam321

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 27.04.2011
«аписей: 6566
 омментариев: 5974
Ќаписано: 19439

„“ќ ≈ƒя“ » ѕќ„≈ћ” Ќ≈ “ќЋ—“≈ё“ долгожители мира?

¬торник, 21 јпрел€ 2015 г. 22:37 + в цитатник
“айны подт€нутых тел и крепкого здоровь€ есть у многих народов. ћы решили изучить секреты долгожителей и разобратьс€, почему же некоторые нации почти не болеют раком, диабетом и едва знают, что такое сердечно-сосудистые заболевани€. ќказалось, что самого пристального внимани€ заслуживают жители —редиземноморь€, в частности, √реции.

 то такие долгожители?
ƒолгожители мира Ч люди разных национальностей. ¬стречаютс€ они и на морском побережье, и в горах, и даже в городских услови€х. ƒолгожител€ми прин€то считать людей, достигших или почти достигших возраста ста лет. Ёти люди работают, отдыхают, общаютс€ и ведут в целом вполне обычный образ жизни. „ем же он отличаетс€ от образа жизни среднего жител€ современного цивилизованного мира?

ќбраз жизни долгожителей?
ƒолгожитель Ч обычный человек. ќн может пить вино каждый день, баловатьс€ табачком, не соблюдать режим дн€, и тем не менее он доживает до дев€носта и более лет, остава€сь стройным, подт€нутым и сохран€€ слух, зрение, физическую выносливость и гибкость суставов.

ќсновной компонент долгожительства Ч еда. ¬ы€снив, что сама€ высока€ концентраци€ долго живущих людей Ч на  рите, мы проанализировали их питание. ѕолучилась интересна€ картинка.

„его нет в меню критских долгожителей?
ѕервое, что бросаетс€ в глаза при изучении питани€ критских долгожителей, Ч полное отсутствие обычных дл€ нас с вами продуктов. Ќет никакой промышленной маргариновой выпечки, мороженого, конфет и прочих сладких продуктов, кроме натуральных. ќтсутствуют полуфабрикаты, колбасы, супы быстрого приготовлени€ и ненатуральные соусы, жирное м€со и мюсли и прочие хлопь€ с сахаром. Ќа удивление Ч нет овс€нки, котора€ считаетс€ чуть ли не главным компонентом здорового образа жизни цивилизованного «апада.

„то ед€т критские долгожители?
Ѕольшую часть рациона составл€ют овощи. ќгромное разнообразие бобовых, орехи, морепродукты, рис и цельнозерновой хлеб, натуральные молочные продукты (немного), фрукты и домашн€€ выпечка из свежих ингредиентов.  ролик и курица Ч вместо привычного нам красного м€са.  офе и красное вино Ч дл€ удовольстви€. ћного оливкового масла, которым заправл€етс€ любой салат.  унжутна€ или орехова€ халва, мед и сухофрукты Ч на десерт.

— точки зрени€ веществ
ƒолгожители мира питаютс€ по-разному. Ќапример, горцы будут есть преимущественно м€со, поскольку вырастить большое количество овощей в горах проблематично. ј критские долгожители составл€ют свое меню из расчета максимум 25 % продуктов животного происхождени€ и не менее 75 % Ч растительного.

Ќазвать меню крит€н нежирным невозможно. ќднако это не насыщенные жиры из красного м€са, сливочного масла и других молочных продуктов, а ненасыщенные жирные кислоты из оливкового масла, оливок, разнообразных орехов и морепродуктов.

ѕрочие секреты долгожителей
≈да Ч не единственный залог долгой и здоровой жизни, когда столетний старец может запросто проводить шесть часов внаклонку в огороде или ловить рыбу по полдн€, а потом готовить ужин и активно общатьс€ с праправнуками.

ƒолгожители двигаютс€. ќни ход€т пешком, работают на воздухе, напр€гают мышцы и посто€нно тренируют дыхательную систему. ќни не бо€тс€ перекусить куском домашнего пирога и не считают калории, поскольку отложитьс€ в стратегических местах в виде жира калории попросту не смогут Ч их тут же сожгут активным трудом.

≈ще один немаловажный компонент здоровь€ долгожителей Ч позитивный настрой. ќни умеют видеть хорошее в любом дне, радоватьс€ просыпающемус€ солнцу и благодарить уход€щий день за его дары.

Ќо не только оптимизм и движение помогают долгожител€м сохран€ть бодрость даже в сто лет. ќни социально активны, посто€нно наход€тс€ среди близких людей, окружены друзь€ми и доброжелательно настроенными сосед€ми. “ак реализуетс€ одна из важнейших потребностей человека Ч во внимании и прин€тии.

¬ыводы
ѕриблизитьс€ к средиземноморскому меню несложно. ƒостаточно в каждый прием пищи есть свежие и тушеные овощи, фрукты, красное м€со заменить на диетическое м€со и рыбу, заправл€ть любой салат оливковым маслом и убрать из рациона ненатуральные магазинные полуфабрикаты.

Ќе нужно за один день резко мен€ть привычный образ жизни. Ќо если каждый мес€ц убирать один вредный продукт и замен€ть его полезным, через год на щеках заиграет здоровый рум€нец, живот и €годицы подт€нутс€, а сил будет столько, что вы сможете организовать себе поездку на  рит, чтобы своими глазами посмотреть на критских долгожителей.
wZKQVmF3bqY (600x450, 59Kb)
–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени ¬торник, 21 јпрел€ 2015 г. 23:39 (ссылка)

ѕусть жизнь будет сладкой!~ѕожелани€ настроение в картинках
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Akmaya   обратитьс€ по имени ќчень понравилось! —реда, 22 јпрел€ 2015 г. 00:19 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 22 јпрел€ 2015 г. 15:55ссылка
–адуюсь, что вам понравилось.
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку