-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в infohom

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 6) Людочка_Черникова Интерьер Кошколюбам ЗНАМЕНИЯ_АЛЛАХА Frondam КристинаМиронова
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Людочка_Черникова karam321

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 27.04.2011
Записей: 6514
Комментариев: 5914
Написано: 19264

Программа тренировок для эктоморфа

Четверг, 04 Июня 2015 г. 17:03 + в цитатник
Эктоморф — это отличный тип тела, обладатель которого может особо не беспокоится о наличии лишнего веса, но в связи с этим следует и негативное последствие — набрать мышечную массу, в связи с этим, становится трудно. Если эктоморф хочет увеличить вес своего тела за счёт мышц, то ему просто необходимо пересмотреть своё питание. В первую очередь необходимо обратить внимание на калории, которые мы в основном получаем из углеводов. Количество калорий, потребляемого за день, у эктоморфа должно быть гораздо выше, чем у людей, которые имеют другой тип тела
Есть специальная программа тренировок для эктоморфа:
1. Аэробная активность должна быть сведена к минимуму;
2. В начале тренировки разогрейте мышцы с помощью кардио в течение 5-10 минут;
3. Стретчинг и растяжка в конце тренировки;
4. В конце тренировки кардио в течение 5-10 минут;
5. При выполнении упражнений используйте темп 2-1-2 (что такое темп выполнения упражнения?);
6. Отдых между сетами 2 минуты;
7. Отдых между упражнениями 3 минуты;
8. Тренировка должна быть минимальной по времени;
9. Спите как минимум 8 часов каждую ночь;
10. Выполняйте тренировку на пресс каждый понедельник и четверг или вторник и пятницу.
mister-olimpija-1980-26-2585 (604x203, 27Kb)
Рубрики:  Спорт
Метки:  



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку