-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в infohom

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 6) Ћюдочка_„ерникова »нтерьер  ошколюбам «Ќјћ≈Ќ»я_јЋЋј’ј Frondam  ристинаћиронова
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) Ћюдочка_„ерникова karam321

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 27.04.2011
«аписей: 6723
 омментариев: 6221
Ќаписано: 20023

—ќ¬≈“џ ќ“ ƒ»≈“ќЋќ√ј

ѕонедельник, 29 »юн€ 2015 г. 17:21 + в цитатник
1. ”ж сколько говорили миру, что 2 литра воды в день - это необходимый минимум дл€ взрослого человека.

2. ¬ рационе допускаетс€ алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

3. ƒл€ м€гкой активации пищеварительного тракта после пробуждени€, рекомендуетс€ натощак выпивать 1 стакан воды. ѕосле всех утренних процедур, через 30 минут допускаетс€ завтрак.

4. ѕеред едой, примите за правило пить воду за полчаса. ≈ду не запивать. ѕосле еды Ч пить не раньше, чем через 40 минут.

5. «апланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дн€ (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира).

6. ѕоследний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. ѕить воду допускаетс€ в любое врем€.

7. ¬ыработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких-либо добавок.

8. ѕотребл€йте картофель не чаще, чем 2 раза в неделю. » только в отварном или запеченном виде.

9. ¬иноград и бананы - одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себ€, пусть они подождут того момента, когда ты похудеешь. –екомендации те же, как и по картошке: не чаще 2 раза в неделю.

10. –азгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.

11. јктивность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подход€щее врем€ дл€ тренировок.

12. ¬сегда помни про спорт. Ћегка€ зар€дка утром и вечером. Ёти меропри€ти€ "разгон€т" обмен веществ. ¬сегда есть возможность или побегать или раст€нутьс€.

13. »деальное врем€ дл€ спорта - с 17.00 до 20.00. —м. пункт 11.

14. «автрак - самый важный этап дн€, никогда не пропускай его!

15. Ќа обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное нежирное м€со, овощи, фрукты.

16. Ќа полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное нежирное м€со, овощи.

17. Ќа ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

18. ‘рукты лучше есть в первой половине дн€.

19. ѕро жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

20. —алаты заправл€й сметаной или натуральным йогуртом. Ќу или маслом. ћайонез в мусорку.

21. «абудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. —ладкую воду нельз€, если хочешь похудеть. »з сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дн€.

22. ¬ жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона, ты будешь нервной и в посто€нной депрессии, что приведет к нервному срыву!

23. ≈шь маленькими порци€ми. ќдин прием пищи не больше 200 гр., но 5-6 раз в день.

24. «аведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. ѕервое врем€ будет т€жело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшитс€ и будешь меньше кушать вообще.
SAHuKQqAg7o (604x402, 31Kb)
–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку