-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в infohom

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 4) Ћюдочка_„ерникова karam321 ќ_—амом_»нтересном kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 27.04.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 22861


„ем грозит дефицит витамина D

¬оскресенье, 09 ƒекабр€ 2018 г. 14:54 + в цитатник
Ќаш организм нуждаетс€ в витаминах. ≈сли же какого-то из них не хватает, сразу начинаютс€ проблемы со здоровьем. ¬итамин D, в отличие от других питательных веществ, почти не содержитс€ в пище, зато он вырабатываетс€, когда наша кожа подвергаетс€ воздействию солнца. », казалось бы, мы должны получать его сполна. ¬от только задумайс€ о том, насколько много времени ты проводишь на улице и настолько ли там солнечно, чтобы получать достаточно витамина D? —кажем пр€мо, этого недостаточно.  ак распознать нехватку витамина D, что с этим делать и как восполн€ть его запасы.

Ќедостаток витамина D представл€ет собой серьезное состо€ние организма, при этом затрудн€етс€ усвоение фосфора и кальци€ из пищи. Ёто приводит к нарушени€м в формировании здоровых костей, гормональной регул€ции, оптимального функционировани€ иммунной и нервной системы и ухудшению защиты организма от различных воспалительных процессов.  роме всего прочего, дефицит витамина D не дает избавитьс€ от лишнего веса и может стать причиной гормонального дисбаланса.

Ётот авитаминоз может переходить в патологии, которые нос€т необратимый характер. —имптомы авитаминоза различаютс€ в зависимости от индивидуальных особенностей человека, а также от степени дефицита элемента. —начала нехватку витамина как у детей, так и у взрослых не сопровождают никакие признаки. Ќо со временем этот авитаминоз может привести к рахиту у детей и разм€гчению костей у взрослых.

ƒефицит витамина D представл€ет серьезную проблему дл€ здравоохранени€, ведь долгосрочна€ его нехватка увеличивает риск по€влени€ сердечно-сосудистых заболеваний и может увеличить риск развити€ рака. ƒавай разберемс€, когда же стоит насторожитьс€ и сдать анализы.

—»ћѕ“ќћџ Ќ≈’¬ј“ » ¬»“јћ»Ќј D
1. „астые инфекции
Ќаша иммунна€ система во многом зависит от витамина D. Ѕез достаточного его количества иммунные клетки не смогут реагировать на инфекцию нужным образом. ѕри этом витамин вли€ет на качество как врожденного, так и адаптивного иммунитета.
2. ѕодавленное настроение
¬итамин D играет ключевую роль в поддержании здорового уровн€ серотонина. ≈сли его недостаточно, у человека наблюдаетс€ в€лость, плохое настроение и даже депресси€. ѕоследние исследовани€, опубликованные в журнале Medical Hypotheses, доказывают св€зь между дефицитом витамина D и сезонной депрессией.
3. ’роническа€ усталость
Ѕлагодар€ витамину D пища преобразовываетс€ в энергию. ≈сли человек посто€нно чувствует усталость, это может сигнализировать о том, что организм не усваивает питательные вещества из пищи. ј это может быть следствием дефицита витамина D. ≈сли теб€ преследует посто€нна€ усталость и сил нет ни на что, то, скорее всего, пора идти к врачу.
4. —лабые кости
 роме всего прочего, этот витамин нужен дл€ регулировани€ уровн€ кальци€ и фосфатов в организме, которые отвечают за здоровье костей и зубов. Ќормальный уровень витамина D, как показывают исследовани€, помогает предотвратить остеомал€цию (разм€гчение костей) и остеопороз во взрослом возрасте. “ак что боли в суставах и ломкость костей должны насторожить.
5. ћышечна€ боль
«а функции мышц тоже отвечает витамин D. ≈сли мышцы посто€нно ноют без причины, это может быть сигналом авитаминоза. ƒело в том, что, попада€ в клетки, витамин D усиливает частоту сокращени€ мышц, помога€ им оставатьс€ сильными и эластичными. Ёто защищает их от разрывов и мелких повреждений.

√лавна€ причина дефицита витамина D Ч недостаточна€ инсол€ци€, использование солнцезащитных кремов и избегание солнечных лучей в качестве мер дл€ профилактики развити€ рака кожи. ƒефицит витамина может развиватьс€ из-за нехватки в рационе молочных продуктов, гов€жьей и свиной печени, куриных €иц и жирных сортов рыбы.

„то же надо делать, чтобы восполнить дефицит витамина D? Ѕольшинству людей достаточно солнечного воздействи€. ≈жедневное прибывание на солнце в течение 15Ц20 минут без солнцезащитного крема восполнит суточную норму витамина D. ѕусть это и противоречит всем дерматологическим рекомендаци€м.

ƒругой вариант Ч пересмотреть рацион. Ќесмотр€ на то, что питание не восполнит количество витамина в той же мере, что солнечный свет, в компании с добавками это будет работать весьма неплохо. “ак что добавь в рацион жирную рыбу (лосось, скумбри€, тунец), €йца, сыр, печень, а также молочные продукты и крупы.

≈сли ты заметил у себ€ хот€ бы некоторые симптомы дефицита витамина D, лучше немедленно обратитьс€ к врачу, чтобы такое состо€ние не привело к необратимым последстви€м. ƒефицит витаминов Ч дело важное, лучше с этим не шутить. Ѕереги себ€ и оставайс€ здоровым!
9 (700x467, 76Kb)
–убрики:  «доровье
ћетки:  
ѕонравилось: 3 пользовател€м



tatyana_serebryakova   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 09 ƒекабр€ 2018 г. 15:08 (ссылка)
infohom, —пасибо за советы:) ’орошего дн€ и отличного настроени€ в любую погоду!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 13 ƒекабр€ 2018 г. 12:33ссылка
¬ам крепкого здоровь€!
ѕерейти к дневнику

„етверг, 13 ƒекабр€ 2018 г. 14:14ссылка
—пасибо, взаимно!!!
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку