1. Приседания
Для ровной поясницы
Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд.

2. «Планка»
Для крепкого пресса
Займите позицию, как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз.

3. Вращения
Для расправленных плеч
Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширину плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз.

Стали известны результаты жеребьевки стыковых матчей евро 2016 группы 3 380. В этой группе, как вы знаете находится и Украина. Наша сборная сыграет со сборной Словении во Львове 14 ноября. Если вспомнить предыдущую турнирную таблицу, то наша сборная была на третьем месте. Что бы идти вперед нам нужно побеждать. Прогнозы пока делать рано, но желать победы своей команде уже пора!!!

Этот пост будет интересен тем, кто смотри матчи евро 2016. Следующая игра сборной Украины состоится 14 ноября во Львове. Сыграть придется со сборной Словении. Такое решение было принято и озвучено Исполком ФФУ. Напоминаю, сборная Украины заняла 3-е место в турнирной таблице в рамках своей группы. Ждем с нетерпением первый стыковочный матч. Есть надежда, что на своей территории команда сможет победить соперников. По крайней мере, желаем подопечным Михаила Ивановича Фоменко удачи.

Всем женщинам нравятся загорелые спортивные парни. И это не просто стереотип или дань моде, накачанное тело всегда привлекало, восхищало и завораживало. Осознавая это, мужчины ходят в фитнесклубы, спортзалы и тренажерные залы. Здоровый образ жизни нынче в тренде. Правильное питание, спорт, отказ от вредных привычек - все это пропагандируется в наше время. Те, кто занимаются спортом серьезно, должны понимать, что одних физических упражнений для того, что бы иметь мускулистое телосложение увы не достаточно. Обязательно нужно правильно питаться, в том числе употреблять препараты спортивной фармакологии. Одним из самых необходимых является болдевер.
Узнать подробнее о препарате можно прямо на сайте интернет-магазина Steroidtop. Этот магазин уже много лет трудится в сфере спортивной фармакологии. На страничках магазина вы сможете выбрать и заказать спортивное питание и фармакологию самого высокого качества и по самым низким ценам. Сам по себе препарат Boldever - является анаболическим стероидом. По структуре он напоминает метандиенон, хотя он обладает совершенно другими свойствами. Главным плюсом данного препарата является то, что он не конвертируется в эстрогены и имеет слабо выраженную андрогенную активность. Принимая Boldever вы можете не боятся набрать водянистую массу, получить синдром акне, гинекомастию и другие побочные свойства андрогенных препаратов. Этот препарат направлент только на то, что бы помочь набрать сухую массу. Курс приема препарата болдевер длиться 8 недель, в неделю нужно употреблять 600-800 мг. Препарат нужно употреблять в сочетании с андрогенами, такими как тестостерон или тренболон.
Занимайтесь спортом правильно, достигайте высоких результатов вместе с интернет-магазином Steroidtop. Принимая спортивную фармакологию вы быстро достигнете своей лучшей формы.

1.

1. Качать пресс
Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.

2. Поднимать корпус
Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.

3. Крутить обруч
Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч - путь к тонкой талии. Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное - начать!
Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас предрасположенность к опущению внутренних органов. Необходимо проконсультироваться с врачом.

4. Поднимать колени
Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.
Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги.

5. Скручивание
Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20-25 раз.

1.

1.

Многих из тренеров, спортсменов или начинающих предпринимателей терзает вопрос: Где купить спортивное питание оптом ? Это вполне резонный вопрос, ведь спортивная индустрия в наше время находится на небывалом подъеме. Миллионы людей ежедневно посещают тренажерные залы и фитнес-клубы. Многие из них постоянно употребляют специальные спортивные продукты. Естественно, что реализация этих продуктов является очень прибыльным бизнесом.
Безусловно, много информации можно получить, воспользовавшись возможностями интернета. Достаточно зайти на сайт FitnessHOUSE и вы увидите огромный ассортимент специального питания для спортсменов. Выбирайте надежного поставщика и ваши результаты не заставят себя ждать.

Внимание спортсменам и бодибилдерам. Если вы хотите быстро набрать массу, то вам просто необходим препарат Суставер http://steroidtop.com/sustanon/sustaver.html. Купить его можно в магазине спортивной фармакологии Steroidtop. Препарат Суставер относится к анаболикам, в его состав входят 4 эфира тестостерона, что позволяет поддерживать высокий уровень действующего вещества.

1) Рис
Среди круп нет равных. Гречка и спагетти нервно курят в сторонке.

2) Суши
Несмотря на всю пафосность и расфуфыренность продукта, это реально очень полезная и питательная еда для настоящих японских богатырей! Но поскольку русский организм к морепродуктам не очень привычен, то особо часто ими злоупотреблять не стоит.

3) Бананы
Источник быстрых углеводов. Действует как энергетический батончик, позволяя полностью закрыть окно после тренировки.

4) Плов
Вкусный и мощный заряд энергии для предстоящих тренировочных подвигов.

5) Макароны с яйцом и тертым сыром
Скорее белково-углеводный прием пищи, но тоже поможет вам вырасти.

1.

1.

1.

Здоровый образ жизни нынче в тренде. Сегодня все резко ринулись в спортзалы, сели на диету и бросили все вредные привычки. Но к сожалению, многие не выдерживают в таком режиме и месяца. Все потому, что на себя любимого всегда не хватает времени. Для того, что бы все успевать и не уходить от выбранного курса, лучше всего оборудовать тренажерный зал у себя дома, ну хотя бы приобрести беговую дорожку. Тренажеры это покупка на долгие годы, поэтому выбирать его нужно особо тщательно. Советую всеминтернет-магазин товаров для спорта WILLSPORT. Здесь можно приобрести весь комплекс домашних тренажеров: орбитреки, беговые дорожки, велотренажеры, мультистанции. Магазин существенно отличается от своих конкурентов, так как кроме продажи тренажеров, здесь еще оказывают вам комплексную поддержку. После приобретения и установки тренажера у себя дома вы подключаетесь на СМС поддержку по правильному питанию и тренировкам, что значительно улучшит ваши результаты.
Я решил приобрести себе беговую дорожку. Сецчас как раз выбираю между Torneo http://www.willsport.com.ua/running_machines/beg-torneo и USA Style http://www.willsport.com.ua/running_machines/beg-usa-style. Оба производителя очень известные в данной области. Беговые дорожки самого высокого качества. На все товары в магазине есть сертификат качества и другие необходимые документы.

Здоровый образ жизни нынче в тренде. Девушки все больше ходят в спортзал и все меньше по барам. Красивые, стильные и удобные женские спортивные костюмы можно приобрести на сайте http://shopkiss.ru/catalog/sportivnie_kostumy/. Это сайт интернет-магазина одежды ShopKiss. На его страничках можно выбрать и заказать летние спортивные костюмы, велюровые костюмы, костюмы с шортами, толстовки, кофты, комбинезоны футболки и многое другое. Специально для вас качественная одежда от ведущих мировых производителей по самым низким ценам.

В Тибете существует удивительный комплекс утренней гимнастики До-Ин , которую можно делать НЕ вставая с постели и всего 3 минуты. Это простой способ обеспечить себе отличное настроение и заряд энергии на целый день!

В полном объеме гимнастика До -Ин включает в себя 25 упражнений, но в нашем ритме жизни выполнять 25 упражнений слишком долго, поэтому мини-комплекс включает в себя всего 5, но и этого будет вполне достаточно.

Упражнение 1
Тщательно растирайте ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями. 10-20 растираний пальцами и 10-20 ладонями.

Упражнение 2
Поглаживайте голову раскрытой ладонью правой и левой руки, начиная со лба к затылку и обратно. 10-15 раз.

Упражнение 3
Выполните движение" умывание лица раскрытыми ладонями". Двигайте ладонями вверх вниз, захватывая щеки и виски 15-20 раз.

Упражнение 4
Сядьте и скрестив пальцы, положите из сзади на шею. Старайтесь откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук 15-20 раз в среднем темпе.

Упражнение 5
Сидя, слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней разотрите область поясницы движениями вверх вниз, правую и левую руку двигая в противоположных направлениях. Начинайте движение от позвоночника продвигаясь к боковым поверхностям. Сделайте 20-30 движений с небольшим нажимом.

Все эти упражнения активизируют важные точки нашего организма, отвечающие за хорошее самочувствие в течении дня.

1. Поза плуга - Халасана
Ложимся на спину. Поднимаем ноги и закидываем за голову. Держим их прямыми, пятки соединяем вместе, носки тянутся к полу. Вытягиваем руки к пальцам ног. Задержитесь в этой позе около 5 мин. После не спеша опускаем позвоночник на коврик/пол. Не спеша укладываем ноги на пол, руки — вдоль туловища.

2. Поза Верблюда - Уштрасана
Садимся на пятки. Обхватываем руками пятки. Поднимаем таз вперёд и вверх. Запрокидываем голову, тянем таз вперёд. Задержитесь в этой позе около 3 минуты. Дышим глубокого и медленно. После аккуратненько опускаем таз на пятки. Это упражнение отлично регулирует деятельность репродуктивных органов человека.

3. Поза Лука - Дханурасана
Ложимся на живот. Обхватываем руками лодыжки. Выгибаемся вверх таким образом, чтобы позвоночник напоминал лук. Поднимаем голову и бёдра максимально высоко. Задержитесь в этой позе. Дышите глубоко и медленно.

4. Стойка на плечах - Саламба Сарвангасана
Ложимся на спину. В этом положении поднимаем ноги на 90°. Теперь приподнимаем торс, подхватываем нижнюю часть спины руками, опираемся на локти. Держим торс перпендикулярно полу, вес распределяем на плечи и шею. Подбородок упираем в грудь. Дышим глубоко и медленно. Это упражнение создаёт давление на все органы, стимулирует работу щитовидной железы.

Занятия плаванием являются самым полезным и безвредным для человека. Плавание – это прекрасный способ восстановления после тяжелых трудовых будней или тяжелых физических тренировок. Если вы ищете способ расслабится или восстановится, не нагружая при этом мышцы и сердце, то плавание лучше всего вам подходит.

Вода как источник нагрузки для человека благоприятно сказывается на его тренированности. Ведь вода заставляет нас постоянно двигаться, чтобы не пойти ко дну, поэтому мышцы во время плавания неплохо развиваются. Но ещё большую нагрузку мышцы получают во время тренировок скоростного плавания на время или расстояние. Преимущество ещё в том, что во время плавание развиваются все группы мышц, а не какие-то группы в отдельности.

Ко всему выше сказанному стоит сказать, что плавание является отличным подспорьем для занятий фитнесом и бодибилдингом. Некоторые спортсмены предпочитают плавание бегу. Потому что во время плавания человек теряет довольно много калорий, что сказывается на дальнейших потерях лишнего веса.

Плавание отличные способ улучшить свое здоровье, укрепить мышцы и приобрести красивую фигуру. Так что если вам нравится плавание, и вы заботитесь о своём здоровье, то записаться в бассейн вам не составит большего труда.

1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.

4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

5. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.

6. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.

7. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня - вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.

8. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

9. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.

Еще древние греки говорили - "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".

Сейчас очень популярным становится лыжный спорт. Есть такая пословица: "Готовь сани летом". То же самое можно сказать и про лыжи. К стати на лыжи и весь инвентарь для лыжного спорта в такое время самые выгодные цены. Я уже давно полюбил этот вид спорта, к сожалению, там где я проживаю нет гор, только искусственные, но я стараюсь хоть раз в год вырваться на настоящую лыжню. Совсем недавно я стал покупать все необходимое для спорта в интернете. Все знают, что онлайн шопинг более выгодный и удобный вид покупок.
А теперь к главному, если перед вами стоит выбор лыж для базы отдыха, а вы в этом деле еще новичок, то не стоит полагаться на свою интуицию, лучше заранее ознакомиться со всеми нюансами данной покупки. Сделать это можно на специализированных сайтах, где есть ознакомительные статьи. Гораздо выгоднее покупать не просто лыжи, а готовые лыжные комплекты. В такой комплект обычно входят: пластиковые лыжи, алюминиевые лыжные палки спортивно-беговой серии, лыжные ботинки и надежные крепления. На сайте можно ознакомиться с комментариями экспертов по этому вопросу и прочитать отзывы покупателей, которые испытали подобные комплекты на собственном опыте. Те, кто хоть раз в жизни пробовали кататься на лыжах должны знать, как важно что бы сами лыжи и все аксессуары к ним были качественные, от этого зависит не только ваш отдых, а еще и ваша безопасность.
Очень радует тот факт, что детей приучают к занятиям спортом еще в школе. Сейчас многие школы учат детей кататься на лыжах, что я считаю очень положительной тенденцией. Занятия лыжным спортом прежде всего полезны тем, что они проводятся обязательно на свежем воздухе, они тренирую мышцы всего тела и отлично влияют на общее состояние здоровья. Приобрести лыжный комплект для физкультуры можно самостоятельно для своего ребенка, а можно полагаться на то, что это сделает для вас учебное учреждение. В любом случае, лыжные комплекты хорошего качества помогут вашему ребенку полюбить лыжный спорт.

Тело живёт в прошлом, а ум в будущем. В йоге же они сходятся в настоящем.