1.

1.

Здоровый образ жизни нынче в тренде. Сегодня все резко ринулись в спортзалы, сели на диету и бросили все вредные привычки. Но к сожалению, многие не выдерживают в таком режиме и месяца. Все потому, что на себя любимого всегда не хватает времени. Для того, что бы все успевать и не уходить от выбранного курса, лучше всего оборудовать тренажерный зал у себя дома, ну хотя бы приобрести беговую дорожку. Тренажеры это покупка на долгие годы, поэтому выбирать его нужно особо тщательно. Советую всеминтернет-магазин товаров для спорта WILLSPORT. Здесь можно приобрести весь комплекс домашних тренажеров: орбитреки, беговые дорожки, велотренажеры, мультистанции. Магазин существенно отличается от своих конкурентов, так как кроме продажи тренажеров, здесь еще оказывают вам комплексную поддержку. После приобретения и установки тренажера у себя дома вы подключаетесь на СМС поддержку по правильному питанию и тренировкам, что значительно улучшит ваши результаты.
Я решил приобрести себе беговую дорожку. Сецчас как раз выбираю между Torneo http://www.willsport.com.ua/running_machines/beg-torneo и USA Style http://www.willsport.com.ua/running_machines/beg-usa-style. Оба производителя очень известные в данной области. Беговые дорожки самого высокого качества. На все товары в магазине есть сертификат качества и другие необходимые документы.

Здоровый образ жизни нынче в тренде. Девушки все больше ходят в спортзал и все меньше по барам. Красивые, стильные и удобные женские спортивные костюмы можно приобрести на сайте http://shopkiss.ru/catalog/sportivnie_kostumy/. Это сайт интернет-магазина одежды ShopKiss. На его страничках можно выбрать и заказать летние спортивные костюмы, велюровые костюмы, костюмы с шортами, толстовки, кофты, комбинезоны футболки и многое другое. Специально для вас качественная одежда от ведущих мировых производителей по самым низким ценам.

В Тибете существует удивительный комплекс утренней гимнастики До-Ин , которую можно делать НЕ вставая с постели и всего 3 минуты. Это простой способ обеспечить себе отличное настроение и заряд энергии на целый день!

В полном объеме гимнастика До -Ин включает в себя 25 упражнений, но в нашем ритме жизни выполнять 25 упражнений слишком долго, поэтому мини-комплекс включает в себя всего 5, но и этого будет вполне достаточно.

Упражнение 1
Тщательно растирайте ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями. 10-20 растираний пальцами и 10-20 ладонями.

Упражнение 2
Поглаживайте голову раскрытой ладонью правой и левой руки, начиная со лба к затылку и обратно. 10-15 раз.

Упражнение 3
Выполните движение" умывание лица раскрытыми ладонями". Двигайте ладонями вверх вниз, захватывая щеки и виски 15-20 раз.

Упражнение 4
Сядьте и скрестив пальцы, положите из сзади на шею. Старайтесь откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук 15-20 раз в среднем темпе.

Упражнение 5
Сидя, слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней разотрите область поясницы движениями вверх вниз, правую и левую руку двигая в противоположных направлениях. Начинайте движение от позвоночника продвигаясь к боковым поверхностям. Сделайте 20-30 движений с небольшим нажимом.

Все эти упражнения активизируют важные точки нашего организма, отвечающие за хорошее самочувствие в течении дня.

1. Поза плуга - Халасана
Ложимся на спину. Поднимаем ноги и закидываем за голову. Держим их прямыми, пятки соединяем вместе, носки тянутся к полу. Вытягиваем руки к пальцам ног. Задержитесь в этой позе около 5 мин. После не спеша опускаем позвоночник на коврик/пол. Не спеша укладываем ноги на пол, руки — вдоль туловища.

2. Поза Верблюда - Уштрасана
Садимся на пятки. Обхватываем руками пятки. Поднимаем таз вперёд и вверх. Запрокидываем голову, тянем таз вперёд. Задержитесь в этой позе около 3 минуты. Дышим глубокого и медленно. После аккуратненько опускаем таз на пятки. Это упражнение отлично регулирует деятельность репродуктивных органов человека.

3. Поза Лука - Дханурасана
Ложимся на живот. Обхватываем руками лодыжки. Выгибаемся вверх таким образом, чтобы позвоночник напоминал лук. Поднимаем голову и бёдра максимально высоко. Задержитесь в этой позе. Дышите глубоко и медленно.

4. Стойка на плечах - Саламба Сарвангасана
Ложимся на спину. В этом положении поднимаем ноги на 90°. Теперь приподнимаем торс, подхватываем нижнюю часть спины руками, опираемся на локти. Держим торс перпендикулярно полу, вес распределяем на плечи и шею. Подбородок упираем в грудь. Дышим глубоко и медленно. Это упражнение создаёт давление на все органы, стимулирует работу щитовидной железы.

Занятия плаванием являются самым полезным и безвредным для человека. Плавание – это прекрасный способ восстановления после тяжелых трудовых будней или тяжелых физических тренировок. Если вы ищете способ расслабится или восстановится, не нагружая при этом мышцы и сердце, то плавание лучше всего вам подходит.

Вода как источник нагрузки для человека благоприятно сказывается на его тренированности. Ведь вода заставляет нас постоянно двигаться, чтобы не пойти ко дну, поэтому мышцы во время плавания неплохо развиваются. Но ещё большую нагрузку мышцы получают во время тренировок скоростного плавания на время или расстояние. Преимущество ещё в том, что во время плавание развиваются все группы мышц, а не какие-то группы в отдельности.

Ко всему выше сказанному стоит сказать, что плавание является отличным подспорьем для занятий фитнесом и бодибилдингом. Некоторые спортсмены предпочитают плавание бегу. Потому что во время плавания человек теряет довольно много калорий, что сказывается на дальнейших потерях лишнего веса.

Плавание отличные способ улучшить свое здоровье, укрепить мышцы и приобрести красивую фигуру. Так что если вам нравится плавание, и вы заботитесь о своём здоровье, то записаться в бассейн вам не составит большего труда.

1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.

4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

5. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.

6. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.

7. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня - вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.

8. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

9. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.

Еще древние греки говорили - "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".

Сейчас очень популярным становится лыжный спорт. Есть такая пословица: "Готовь сани летом". То же самое можно сказать и про лыжи. К стати на лыжи и весь инвентарь для лыжного спорта в такое время самые выгодные цены. Я уже давно полюбил этот вид спорта, к сожалению, там где я проживаю нет гор, только искусственные, но я стараюсь хоть раз в год вырваться на настоящую лыжню. Совсем недавно я стал покупать все необходимое для спорта в интернете. Все знают, что онлайн шопинг более выгодный и удобный вид покупок.
А теперь к главному, если перед вами стоит выбор лыж для базы отдыха, а вы в этом деле еще новичок, то не стоит полагаться на свою интуицию, лучше заранее ознакомиться со всеми нюансами данной покупки. Сделать это можно на специализированных сайтах, где есть ознакомительные статьи. Гораздо выгоднее покупать не просто лыжи, а готовые лыжные комплекты. В такой комплект обычно входят: пластиковые лыжи, алюминиевые лыжные палки спортивно-беговой серии, лыжные ботинки и надежные крепления. На сайте можно ознакомиться с комментариями экспертов по этому вопросу и прочитать отзывы покупателей, которые испытали подобные комплекты на собственном опыте. Те, кто хоть раз в жизни пробовали кататься на лыжах должны знать, как важно что бы сами лыжи и все аксессуары к ним были качественные, от этого зависит не только ваш отдых, а еще и ваша безопасность.
Очень радует тот факт, что детей приучают к занятиям спортом еще в школе. Сейчас многие школы учат детей кататься на лыжах, что я считаю очень положительной тенденцией. Занятия лыжным спортом прежде всего полезны тем, что они проводятся обязательно на свежем воздухе, они тренирую мышцы всего тела и отлично влияют на общее состояние здоровья. Приобрести лыжный комплект для физкультуры можно самостоятельно для своего ребенка, а можно полагаться на то, что это сделает для вас учебное учреждение. В любом случае, лыжные комплекты хорошего качества помогут вашему ребенку полюбить лыжный спорт.

Тело живёт в прошлом, а ум в будущем. В йоге же они сходятся в настоящем.

Эктоморф — это отличный тип тела, обладатель которого может особо не беспокоится о наличии лишнего веса, но в связи с этим следует и негативное последствие — набрать мышечную массу, в связи с этим, становится трудно. Если эктоморф хочет увеличить вес своего тела за счёт мышц, то ему просто необходимо пересмотреть своё питание. В первую очередь необходимо обратить внимание на калории, которые мы в основном получаем из углеводов. Количество калорий, потребляемого за день, у эктоморфа должно быть гораздо выше, чем у людей, которые имеют другой тип тела
Есть специальная программа тренировок для эктоморфа:
1. Аэробная активность должна быть сведена к минимуму;
2. В начале тренировки разогрейте мышцы с помощью кардио в течение 5-10 минут;
3. Стретчинг и растяжка в конце тренировки;
4. В конце тренировки кардио в течение 5-10 минут;
5. При выполнении упражнений используйте темп 2-1-2 (что такое темп выполнения упражнения?);
6. Отдых между сетами 2 минуты;
7. Отдых между упражнениями 3 минуты;
8. Тренировка должна быть минимальной по времени;
9. Спите как минимум 8 часов каждую ночь;
10. Выполняйте тренировку на пресс каждый понедельник и четверг или вторник и пятницу.

Кто ни разу не играл в настольный теннис, тот много в жизни потерял. Правила игры очень простые, зато она приносит удовольствие, тренирует тело и учит быть внимательными. Кто первым начинает игру обычно разыгрывают с помощью жребия. Начинающий делает подачу рукой, но подбросить шарик можно не менее чем на 16 см. А второй рукой с ракеткой нужно отбить шарик таким образом, что бы он ударился только 1 раз о свой стол, смог перепрыгнуть через сетку и удариться о стол противника. Официально счет ведется до 11 очков, но в домашней игре можно играть хоть до бесконечности. А вот если счет сровнялся до 10-10, то играть надо пока один из игроков не выиграет с преимуществом в 2 очка. Матч может продолжаться 5, 7, 9 сетов. Игрок, у которого больше всего побед в сетах, считается победителем. Играть можно один на один или парами, такая игра называется парной.
Если вас заинтересовала эта игра или вы любите ее уже давно, то хочу порекомендовать вам отличный магазин спортивного инвентаря 8:0 store, на его сайте в интернете http://www.80store.ru/bilyateka/pravila-igry-v-nastolnyj-tennis/ вы сможете выбрать и приобрести столы и аксессуары для настольного тенниса. Большой выбор и отличные цены - это основные преимущества данного магазина. Главным направлением магазина можно назвать торговлю всем, что связано с русским бильярдом. Это столы, бильярдные кии и даже простой мел. На сайте магазина вы можете наблюдать огромный ассортимент товаров от различных мировых производителей. Если вы затрудняетесь в выборе товара, то опытные продавцы консультанты помогут вам определиться. Магазин 8:0 store для тех, кто любит азарт и спорт. Не откладывайте покупку на завтра, покупайте бильярдные или теннисные столы, которые можно разместить на даче или в загородном доме и даже под накрытием.

Утренняя физическая зарядка - прекрасное средство не только похудеть, но и поднять себе настроение на целый день.Гимнастика для похудения на дому - это комплекс упражнений, способствующий развитию мускулатуры, укреплению пресса, лечению излишков целлюлита и общему физическому укреплению. Верно подобранный комплекс утренней гимнастики может помочь привести вашу фигуру в порядок за несколько недель. Главное правило: упражнения для утренней зарядки должны выполняться ежедневно. Пусть время, выделенное на комплекс утренней зарядки, будет не таким большим, к примеру, минут 10-15 вполне хватит, а вот регулярность выполнения принципиально важна. Ежедневная гимнастика очень скоро войдет у вас в привычку.

Комплекс упражнений утренней гимнастики:
- 15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. Первые 4 шага - вдох, вторые 4 шага - выдох;
- руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. После этого, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже. Затем все то же самое проделываем другой ногой. Выполняем каждой ногой 3-5 раз;
- ноги расставляем как можно шире. Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене. Затем - наоборот, к другой ноге. В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз;
- широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом. Не забудьте, что самым главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки. Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз;
- исходное положение - стоя, руки на животе. Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками. Повторяем 18-20 раз;
- стоя на одной ноге, отводим в сторону согнутую в колене другую ногу, и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой, в одну и в другую сторону. В каждую сторону повторяем по 10-12 раз;
- стоим на "цыпочках", держась руками за спинку стула. В течение 20-30 секунд пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног;
- прыгаем, стоя на двух ногах, а затем, на одной (на каждой по очереди) в течение 20-30 секунд. По окончании упражнения - спокойная ходьба на месте;
- лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. После этого, садимся и разгибаем их. Делаем два наклона вперед, стараясь лицом дотронуться до коленей, после чего, опять ложимся и сгибаем ноги в коленях. Повторить 12-16 раз;
- лежа на спине, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону по 4-6 раз. Упражнение выполняется сериями с перерывом между ними 6-8 секунд. Таких серий должно быть не менее трех;
- лежа, кладем руки на живот. Выпячиваем и втягиваем живот, надавливая руками на брюшную стенку. Повторяем 10-12 раз;
- дыхательное упражнение. Стоим, подняв руки и слегка потянувшись назад и вверх - вдох, наклон вперед, роняя расслабленные руки - выдох. Повторить 3-4 раза. Это последнее упражнение комплекса утренней зарядки.

Основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00.

При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите "подсушиться", но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой - не ваш вариант. Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накаченными мышцами?

Ответ прост - интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров - ходьба, 100 метров - бег трусцой, 100 метров - спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.
В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние - это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности.

Скакалка - отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать. Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!
Похудеть с помощью бега - это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное - бегать регулярно. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.

Самое главное - регулярность, иначе эффекта не будет.

Лучше делать упражнения для позвоночника понемногу, но постоянно. Помните также о правильных параметрах постели: достаточно жёсткий матрас, такая же подушка.

В ней всего лишь 6 упражнений.

Упражнение 1.
Ладони приложить ко лбу, чтобы она покрывала вторую. Нажимая ими на лоб, совершить наклоны головы поочерёдно 22 раза вправо и 22 раза влево.

Упражнение 2.
Стоя расширьте ноги по ширине плеч, раскиньте руки в разные стороны и поочерёдно 12 раз наклоняйтесь вправо, 12 - влево.

Упражнение 3.
Встаньте так же, как в упражнении 2. Теперь надо вращать туловищем в обе стороны, по 12 раз на каждую.

Упражнение 4.
Это обычные наклоны и доставание руками пола, не сгибая колен. Повторить упражнение 22 раза.

Упражнение 5.
Присесть и взяться руками за что-то прочное, например спинку кровати. После этого следует прогибать спину и вытягивать вверх голову, делая упор на руки. Упражнение выполняется 22 раза.

Упражнение 6.
Руки надо завести за голову и взять ими друг за друга. Затем, держа их всегда прямыми, поворачивать вокруг головы в обе стороны, а саму голову поворачивать не надо. Сделать упражнение 42 раза.

Количество повторений упражнений, указанное здесь, - максимальное. Оно не достигается сразу, начинать надо с малого, это уже будет достаточно.

Помните, что перенапрягаться нельзя! Возможно, к этим показателям вы придётся только через пару месяцев, и это нормальный срок.

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. "Скалолазы"
Примите упор как для отжимания - ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подсказками.

1. ИП: Поставь стул перед собой и возьмись руками за его спинку. Ноги поставь на ширине плеч.
Вариант А: Согни левую ногу в колене и подними ее вверх так, чтобы твоя голень находилась параллельно полу. Отведи левое бедро влево и постарайся поднять его как можно выше. Вернись в ИП и повтори упражнение 15 раз.
Вариант В: Отставь назад левую ногу, не сгибая ее в колене. Теперь опиши слева от себя полукруг, согни ногу в колене и подними ее вверх так, чтобы твоя голень стала параллельно полу. Вернись в ИП и повтори упражнение 15 раз.

2. ИП: Поставь стул перед собой, возьмись руками за его спинку и встань на колени.
РАЗ: Держа ногу согнутой в колене, подними ее вверх. Постарайся потянуться вверх не стопой, а бедром. Так ты почувствуешь напряжение в ягодицах.
Постарайся повторить это упражнение по 15 раз на обе ноги.

3. ИП: Сядь на пол. Правую ногу, согнутую в колене, оставь перед собой, а левую отведи в сторону. Спину старайся держать прямо.
РАЗ: Обопрись на пальцы рук и подними вверх левую ногу, не разгибая ее.
ДВА: Задержись в этом положении на несколько секунд, затем вернись в ИП.
Постарайся выполнить это упражнение по 15 раз на обе ноги.

4. ИП: Сядь на пол и согни правую ногу в колене, отведя стопу влево. Левую ногу вытяни назад.
РАЗ: Наклонись вперед и обопрись на локти.
ДВА: Теперь постарайся прижать грудь к правому колену. Спину при этом держи прямо.
Задержись в этом положении на 1 минуту, затем поменяй ноги.

Иосиф Сталин в молодости и футболист Серхио Рамос. Разница между фотографиями около ста лет)