Бегал хотя бы раз в жизни, наверное, каждый - на физкультуре в школе, за отъезжающим автобусом, а может даже принимал участие в соревнованиях. Многие знают, что бег полезен, но мало кто бегает каждый день. Давайте посмотрим, какие преимущества получает тот, для кого бег стал повседневной рутиной.

1. Здоровое сердце
Во время бега циркуляция крови в организме улучшается, а это оказывает благотворное воздействие на многие органы. Также бег снижает риск сердечных заболеваний - сердечных приступов, высокого артериального давления и инсультов.

2. Здоровые легкие
Бег способствует лучшей работе легких и дыхательной системы в целом, а это, в свою очередь, улучшает качество жизни.

3. Стройное тело
Бег сжигает калории и помогает контролировать вес.

4. Молодость
Никому не нравится стареть, но этот процесс неизбежен. Благотворное влияние бега на организм может замедлить процесс старения - научный факт.

5. Хорошее настроение
Мало что поможет справиться с плохим настроением так же эффективно, как бег. Бег увеличивает количество эндорфина в крови - гормона ответственного за хорошее настроение.

6. Хорошее пищеварение
Бег помогает организму лучше усваивать питательные вещества и улучшает пищеварение.

7. Здоровые кости
Бег помогает укрепить кости ног и избежать артритов и остеопороза.

8. Здоровый сон
Пробежка перед сном поможет избавиться от навязчивых мыслей и быстрее уснуть. От здорового сна зависит то, как вы работаете и живете.

9. Счастье
Бегуны больше уверены в себе, ведь они точно знают, что их здоровье в их руках. Уже упомянутые эндорфины помогают снизить стресс, которому подвергается человек в урбанизированном мире.

Сегодня в моде здоровый образ жизни! Я первый из своих друзей бросил курить и ограничил употребление алкоголя. Следующим шагом стало здоровое питание и спорт. Начинать занятия спортом нужно плавно, что бы не отбить охоту, потому, что организм очень ленивый и терпеть физические нагрузки ему совсем не хочется. Я советую начать с плавания. Занятия в бассейне приведут ваши мышцы в тонус, и заставят тело трудится. Только после этого можно переходить к серьезным физическим нагрузкам.
Наша государственная система построена, так что бы не помочь гражданам стать здоровыми и развиваться, а ставить им палки в колесах и всячески препятствовать. Например, для того, что бы пойти в бассейн, нужно обойти кучу врачей, простоять несколько очередей в поликлинике и только тогда получить вожделенный документ. Справка в бассейн - это документ, который можно легко купить. Закажите данный документ и сэкономьте свое время, деньги и нервы.

Я хорошо помню лихие 90-е... Именно тогда я научился играть в бильярд. В те времена бильярд был на пике популярности. В каждом кафе, баре и ресторане стоял бильярдный стол, а каждый уважающий себя пацан должен был уметь играть в эту игру. Теперь я стал старше и умнее, а мое мастерство на самом высоком уровне! Поэтому я выбираю только лучшие бильярдные клубы, а у меня на даче стоит очень серьезный бильярдный стол. Бильярдные столы цены на которые уже давно стали доступными можно приобрести на сайте интернет-магазина Artofbilliard.by. Доставка во все регионы Беларуси и РФ.
Хотелось бы подробнее остановится на описании именно этого магазина, так как здесь вы сможете приобрести все, что нужно для бильярда. Тумбы для бияльрдной, бильярдные столы различных размеров и комплектующие к ним, киевницы, светильники и аксессуары. Эта игра не терпит непрофессионалов, покупайте профессиональное оборудование и учитесь играть. Желаю удачи.

Можете меня поздравить - я возвращаюсь в большой спорт. А если серьезно, то решил вернуться в спортзал, потому, что праздники отразились на моем теле лишними килограммами. Для начала мне нужна спортивная форма и новые кроссовки Nike Air Jordan.Кроссовки можно приобрести на сайте krossovki4u.ru/catalog/air-jordan.html по самым выгодным ценам.

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону (убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину. Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой (качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз (укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной (укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот. Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз (подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках).

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки. Перекатываться с одной стороны на другую (разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

Самый популярный и зрелищный вид спорта - это футбол. Любители этого вида спорта со мной согласятся. Бесплатные прогнозы на футбол, мониторинг ставок последние новости - все это можно найти на одном портале. Я всегда читаю 1x2pro. Интересная статья появилась о том, что Криштиану Роналду показал в преддверии Рождества свой дом. Отличный он парень, поздравил всех и пожелал всего хорошего.

1. 180 градусов
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. В прыжке, вытянув руки над головой, развернитесь на 180 градусов, чтобы приземлиться ровно в противоположном положении. При повторе, вы должны вернуться в то положение, с которого начинали упражнение.

2. «Шаги альпиниста»
Примите положение как для отжиманий. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Стараясь не менять положение тела, согните ногу в колене и подтяните к груди. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Это упражнение хорошо сжигает жир, так и укрепляет мышцы нижнего пресса и спины.

3. Прыжки в длину в сочетании с бегом
Выберите точку на полу, через которую собираетесь прыгать. Встаньте перед ней, ноги на ширине плеч, и, сделав глубокий вдох, прыгните так далеко, как только можете. Приземлившись, тут же разворачивайтесь и бегите обратно. Продолжайте чередовать прыжки и бег. Если жизненного пространства недостаточно, прыгайте в высоту и бегайте на месте, это тоже принесет определенную пользу.

4. Приседания с прыжком
Поставьте ноги на ширине плеч, согните их как для обычного приседания и резко прыгните вправо. Пальцами рук во время прыжка тянитесь вверх. Приземляйтесь на пальцы ног и тут же прыгните влево, возвращаясь в исходное положение. Поздравляем, это было одно повторение. Продолжайте выполнять упражнение.

5. Плие со скольжением
Поставьте ноги вместе, пятки прижаты друг к другу. Чтобы сохранить равновесие, держите руки на бедрах. Удерживая одну ногу на месте, другой выполните скользящее движение в сторону и опуститесь в присед. Задержавшись на секунду, вернитесь в исходное положение и повторите, задействовав другую ногу.

6. Присед-планка-отжимание
Опуститесь в присед, пока бедра не окажутся параллельны полу, затем упритесь руками в пол, выпрыгните ногами назад, и выполните отжимание. Чтобы вернуться в положение приседа, сделайте прыжок вперед. Звучит достаточно сложно, но как только вы поймете принцип, это упражнение будет даваться легко.

7. Стометровый бег
Сразу же после последнего упражнения, пробегите стометровку так быстро, как только можете. Если у вас недостаточно места для такого забега, выполняйте бег на месте в течение 15 секунд. На этом ваша 20-минутная тренировка будет завершена.

В наше время все больше и больше появляется любителей экстрима. Велоспорт, серфинг, горнолыжный спорт, мотогонки, подводное плавание, прыжки с парашюта и другие виды спорта очень нравятся тем, кто большую част своего времени просиживает в офисах. После сложного умственного труда очень хочется расслабиться, привести тело в тонус, получить порцию адреналина. Все свои подвиги и спортивные достижения очень хочется зафиксировать на камеру, что бы потом просмотреть на досуге. Из такого просмтра можно устроить целое домашнее шоу с зрителями и болельщиками.Экшен камеры разработаны таким образом, что могут вести качественную видеозапись даже в самых трудных условиях, при этом сохраняя 100% работоспособности.
Более подробно хотелось бы остановится на модели Action Camera GITUP GIT2. Эта новинка появилась в России совсем не давно. Она компактная, имеет большой набор аксессуаров, что бы фиксироваться к шлему, рулю и другим объектам. В комплекте с камерой идет влагозащитный чехол для того, что бы можно было погружаться с камерой в воду до 30 метров. Интерфейс камеры на русском языке. Камера имеет CE сертификат качества и безопасности. Экшен камеру Action Camera GITUP GIT2 можно использовать и в качестве видеорегистратора, в меню камеры имеется специальная опция. Камерой можно управлять со смартфона, если скачать и установить специальное приложение для Android и iOS. На данную модель камеры предоставляется гарантия производителя 1 год.
Приобрести данную модель камеры можно на сайте магазина GITUP. Для этого достаточно оформить заявку на сайте и согласовать доставку до метро или самовывоз в Санкт-Петербурге по телефону. В другие регионы России можно доставить заказанный товар удобными для вас транспортными компаниями. Фиксируйте свои достижения и радуйтесь победам.

Приготовление и применение:

1-й рецепт для ускорения обмена веществ: необходимо тонко нарезать ломтиками одно яблоко, залить 300 мл воды и добавить десертную ложечку молотой корицы, дать настояться в прохладном месте два часа, после чего выпить перед отходом ко сну. Такое сочетание позволит вам ускорить метаболизм, вывести из организма лишнюю жидкость и легко «сжечь» жир.

2-й рецепт для ускорения метаболизма и улучшения работы ЖКТ: необходимо в один стакан кефира добавить десертную ложечку молотой корицы и половину десертной ложечки молотого корня имбиря, тщательно перемешать и выпивать дважды в день, утром и вечером.

3-й рецепт для ускорения метаболизма и укрепления организма: завариваем 300 мл натурального зеленого чая, добавляем к нему десертную ложечку корицы, и после того, когда он немного остынет, чайную ложку меда, выпиваем за полчаса до обеда и за полчаса до ужина.

1. Приседания
Для ровной поясницы
Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд.

2. «Планка»
Для крепкого пресса
Займите позицию, как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз.

3. Вращения
Для расправленных плеч
Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширину плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз.

Стали известны результаты жеребьевки стыковых матчей евро 2016 группы 3 380. В этой группе, как вы знаете находится и Украина. Наша сборная сыграет со сборной Словении во Львове 14 ноября. Если вспомнить предыдущую турнирную таблицу, то наша сборная была на третьем месте. Что бы идти вперед нам нужно побеждать. Прогнозы пока делать рано, но желать победы своей команде уже пора!!!

Этот пост будет интересен тем, кто смотри матчи евро 2016. Следующая игра сборной Украины состоится 14 ноября во Львове. Сыграть придется со сборной Словении. Такое решение было принято и озвучено Исполком ФФУ. Напоминаю, сборная Украины заняла 3-е место в турнирной таблице в рамках своей группы. Ждем с нетерпением первый стыковочный матч. Есть надежда, что на своей территории команда сможет победить соперников. По крайней мере, желаем подопечным Михаила Ивановича Фоменко удачи.

Всем женщинам нравятся загорелые спортивные парни. И это не просто стереотип или дань моде, накачанное тело всегда привлекало, восхищало и завораживало. Осознавая это, мужчины ходят в фитнесклубы, спортзалы и тренажерные залы. Здоровый образ жизни нынче в тренде. Правильное питание, спорт, отказ от вредных привычек - все это пропагандируется в наше время. Те, кто занимаются спортом серьезно, должны понимать, что одних физических упражнений для того, что бы иметь мускулистое телосложение увы не достаточно. Обязательно нужно правильно питаться, в том числе употреблять препараты спортивной фармакологии. Одним из самых необходимых является болдевер.
Узнать подробнее о препарате можно прямо на сайте интернет-магазина Steroidtop. Этот магазин уже много лет трудится в сфере спортивной фармакологии. На страничках магазина вы сможете выбрать и заказать спортивное питание и фармакологию самого высокого качества и по самым низким ценам. Сам по себе препарат Boldever - является анаболическим стероидом. По структуре он напоминает метандиенон, хотя он обладает совершенно другими свойствами. Главным плюсом данного препарата является то, что он не конвертируется в эстрогены и имеет слабо выраженную андрогенную активность. Принимая Boldever вы можете не боятся набрать водянистую массу, получить синдром акне, гинекомастию и другие побочные свойства андрогенных препаратов. Этот препарат направлент только на то, что бы помочь набрать сухую массу. Курс приема препарата болдевер длиться 8 недель, в неделю нужно употреблять 600-800 мг. Препарат нужно употреблять в сочетании с андрогенами, такими как тестостерон или тренболон.
Занимайтесь спортом правильно, достигайте высоких результатов вместе с интернет-магазином Steroidtop. Принимая спортивную фармакологию вы быстро достигнете своей лучшей формы.

1.

1. Качать пресс
Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.

2. Поднимать корпус
Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.

3. Крутить обруч
Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч - путь к тонкой талии. Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное - начать!
Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас предрасположенность к опущению внутренних органов. Необходимо проконсультироваться с врачом.

4. Поднимать колени
Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.
Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги.

5. Скручивание
Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20-25 раз.

1.

1.

Многих из тренеров, спортсменов или начинающих предпринимателей терзает вопрос: Где купить спортивное питание оптом ? Это вполне резонный вопрос, ведь спортивная индустрия в наше время находится на небывалом подъеме. Миллионы людей ежедневно посещают тренажерные залы и фитнес-клубы. Многие из них постоянно употребляют специальные спортивные продукты. Естественно, что реализация этих продуктов является очень прибыльным бизнесом.
Безусловно, много информации можно получить, воспользовавшись возможностями интернета. Достаточно зайти на сайт FitnessHOUSE и вы увидите огромный ассортимент специального питания для спортсменов. Выбирайте надежного поставщика и ваши результаты не заставят себя ждать.

Внимание спортсменам и бодибилдерам. Если вы хотите быстро набрать массу, то вам просто необходим препарат Суставер http://steroidtop.com/sustanon/sustaver.html. Купить его можно в магазине спортивной фармакологии Steroidtop. Препарат Суставер относится к анаболикам, в его состав входят 4 эфира тестостерона, что позволяет поддерживать высокий уровень действующего вещества.